Sonnenschutz für die Haut: Warum guter Schutz so wichtig ist
Sonnenschutz für die Haut: Warum guter Schutz so wichtig ist
Die Sonne tut der Seele gut, doch für die Haut ist sie ein unterschätzter Risikofaktor. Während Wärme und Licht unsere Stimmung heben und die Vitamin-D-Bildung unterstützen, kann UV-Strahlung die Haut bereits schädigen, lange bevor ein Sonnenbrand sichtbar wird. Unzureichender Schutz begünstigt Hautausschläge, beschleunigt die Hautalterung und erhöht langfristig das Hautkrebsrisiko.
Ein wirksamer Sonnenschutz für die Haut ist deshalb weit mehr als ein Urlaubsbegleiter. Er gehört zur täglichen Hautpflege, unabhängig von Jahreszeit, Wetter oder Hauttyp. Ob empfindliche, trockene, unreine oder reife Haut: Jede Haut profitiert von konsequentem Schutz.
Erfahren Sie, wie UV-Strahlung auf die Haut wirkt, warum Sonnenschutz Ihr wichtigster Präventionsfaktor ist und wie Sie den passenden Schutz für Ihre individuellen Hautbedürfnisse finden.
Sollte man Sonnencreme jeden Tag tragen?
Sonnenschutz und Hautpflege gehören untrennbar zusammen. Schon geringe Mengen UV-Strahlung können Hautzellen schädigen – oft lange, bevor sichtbare Anzeichen wie Rötungen oder Sonnenbrand auftreten. Um die Haut langfristig gesund zu halten, ist es daher entscheidend, sie konsequent zu schützen und die Sonnenexposition zu begrenzen.
Die tägliche Anwendung eines geeigneten Sonnenschutzes bewahrt die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der UV-Strahlung. Das gilt nicht nur an sonnigen Sommertagen, sondern auch bei bewölktem Himmel, da ein großer Teil der UV-Strahlen Wolken durchdringen kann. Regelmäßiger Sonnenschutz hilft, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen und das Risiko für Hautkrebs zu reduzieren.*
Sinnvoll ist es, Sonnenschutz für die Haut als festen Schritt in die Morgenroutine zu integrieren, ähnlich wie Reinigung und Feuchtigkeitspflege. Tragen Sie morgens ausreichend Sonnencreme auf Gesicht, Hals und alle unbedeckten Körperpartien auf. So bleibt die Haut im Alltag besser geschützt, unabhängig von Wetter, Jahreszeit oder Hauttyp.
*American Academy of Dermatology. Sunscreen: How to protect your skin from the sun. https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen
Die Meinung unserer Expertin
„Wenn Sie einer starken Sonnenstrahlung ausgesetzt sind, zum Beispiel bei der Arbeit im Garten, am Strand im Sommer, beim Sport im Freien oder in Berufen im Außenbereich, sollten Sie alle zwei Stunden Sonnencreme nachtragen, denn durch Schwitzen oder Abrieb geht Sonnencreme verloren.“
Sibylle Müller
Diplom-Biologin, Scientific Cosmetic Information Manager bei Eau Thermale Avène
Das Sonnenkapital: Wie lange reicht der natürliche Sonnenschutz der Haut?
Die Haut verfügt nur über ein nur begrenzt erneuerbares Sonnenkapital. Damit ist die individuelle Toleranz der Haut gegenüber UV-Strahlung gemeint, die je nach Hauttyp unterschiedlich ausfällt – bei hellen Hauttypen ist sie deutlich geringer als bei dunkleren.
Der natürliche Eigenschutz der Haut ist zeitlich stark begrenzt. Jede intensive UV-Belastung verbraucht einen Teil dieses Sonnenkapitals. Besonders schädlich sind Sonnenbrände, vor allem in der Kindheit: Sie hinterlassen bleibende Schäden in den Hautzellen und erhöhen langfristig das Risiko für vorzeitige Hautalterung mit Falten, Pigmentflecken und Elastizitätsverlust sowie für Hautkrebs.
Um das Sonnenkapital möglichst lange zu erhalten, ist konsequenter Schutz im Alltag entscheidend. Dazu gehören nicht nur Sonnencreme, sondern auch schützende Kleidung, Kopfbedeckungen und Sonnenbrillen sowie das Meiden der intensiven Mittagssonne.
Tipp: Kinderhaut ist besonders empfindlich, da sie dünner ist und schneller UV-Schäden erleidet. Ein konsequenter Sonnenschutz für Babys und Kinder hilft, das Sonnenkapital zu schonen und das Risiko langfristiger Hautschäden deutlich zu reduzieren.*
*Antony Young et al., King’s College London (2018). Potential for sun damage should be carefully balanced with need for vitamin D in children. British Journal of Dermatology.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/bjd.16668
Wie schädigt die Sonne die Haut ohne Sonnenschutz?
Ohne zusätzlichen Sonnenschutz ist die Haut der UV-Strahlung nur für kurze Zeit gewachsen. Der natürliche Eigenschutz reicht, abhängig von Hauttyp und Intensität der Sonne, meist nur wenige Minuten bis maximal etwa 40 Minuten aus.
UV-Strahlen wirken dabei nicht nur oberflächlich, sondern greifen tief in die Zellstruktur ein: Sie verursachen oxidativen Stress und schädigen die DNA der Hautzellen – Prozesse, die oft unbemerkt ablaufen.
Langfristig fördert dies vorzeitige Hautalterung, Pigmentstörungen und ein erhöhtes Hautkrebsrisiko. Sonnenschutz ist daher sowohl im Alltag als auch im Urlaub unerlässlich, um akute und dauerhafte Schäden zu verhindern.*
*Skin Cancer Foundation. Prevention – The importance of sun protection. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention
Welche Schäden können durch UV-Strahlen entstehen?
UVA- und UVB-Strahlen wirken in unterschiedlichen Hautschichten und verursachen jeweils charakteristische Schäden. Beide tragen zur Entstehung von Hautkrebs und lichtbedingter Hautalterung bei.*
UVA-Strahlung: UVA-Strahlen dringen tief in die Haut ein, schädigen Kollagen und elastische Fasern. Dies führt zu vorzeitiger Hautalterung (Falten, Elastizitätsverlust, Hyperpigmentierung, unregelmäßige Textur) und erhöht das Hautkrebsrisiko, einschließlich des malignen Melanoms.
UVB-Strahlung: UVB-Strahlen wirken in den oberen Hautschichten und verursachen Sonnenbrand (Rötung, Schwellung, Schmerzen, ggf. Blasen). Sie schädigen direkt die DNA der Hautzellen und erhöhen langfristig das Risiko für aktinische Keratosen (chronische UV-Schäden) sowie weißen und schwarzen Hautkrebs.
*British Journal of Dermatology 2019; 180: 597–603. Skin Pharmacol Physiol 2009; 22: 31–44. https://onlinelibrary.wiley.com/journal/13652133
Was bewirkt HEV Blue Light auf Haut und Augen?
HEV Blue Light ist der hochenergetische, blaue Anteil des sichtbaren Tageslichts, der die Haut täglich im Freien oder durch Fenster erreicht. Blue Light kann oxidativen Stress, Hyperpigmentierungen und vorzeitige Hautalterung fördern. Hohe Dosen können zudem die Netzhaut belasten und den Schlaf-Wach-Rhythmus stören, da die Melatoninbildung gehemmt wird.*
*British Journal of Dermatology 2019; 180: 597–603. Skin Pharmacol Physiol 2009; 22: 31–44. https://onlinelibrary.wiley.com/journal/13652133
So finden Sie den richtigen Sonnenschutz für Ihre Haut
Neben dem richtigen Verhalten in der Sonne entscheidet vor allem die Wahl eines geeigneten Sonnenschutzprodukts darüber, wie gut Ihre Haut geschützt ist. Zwei Faktoren sind dabei besonders wichtig: der passende Lichtschutzfaktor und die korrekte Anwendung.
Lichtschutzfaktor wählen: Für den Alltag reicht in vielen Fällen ein Lichtschutzfaktor von 30 aus. Bei längeren Aufenthalten in der Sonne sowie bei sehr heller oder bereits vorgeschädigter Haut ist Lichtschutzfaktor 50 die sicherere Wahl.
Breitbandschutz nutzen: Wählen Sie eine Sonnencreme aus, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt.
Genug auftragen: Der tatsächliche Schutz hängt maßgeblich von der aufgetragenen Menge ab. Wird zu wenig Produkt verwendet oder ungleichmäßig verteilt, sinkt die Schutzwirkung deutlich.
Schutz erneuern: Sonnencreme wirkt nicht unbegrenzt. In der Regel sollte der Schutz alle zwei bis drei Stunden erneuert werden – insbesondere nach starkem Schwitzen, Wasserkontakt oder Abtrocknen.
Tipp: Die Eau Thermale Avène Sonnenmilch SPF 50 bietet hohen Sonnenschutz im Alltag. Sie wurde von Stiftung Warentest 2025 als Testsieger in der Kategorie„Sonnenmilch” ausgezeichnet und bietet einen hohen Lichtschutzfaktor für die ganze Familie.
*Skin Cancer Foundation. Prevention – The importance of sun protection. https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention
Welcher Lichtschutzfaktor passt am besten zu welchem Hauttyp?
Die Wahl des richtigen Sonnenschutzes hängt davon ab, wie empfindlich die Haut auf die Sonne reagiert. Die Fitzpatrick-Skala ist eine anerkannte Quelle zur Bestimmung des Hauttyps und des natürlichen Sonnenschutzes der Haut.*
Welcher Sonnenschutz ist für meinen Hauttyp geeignet?
Jede Haut stellt unterschiedliche Anforderungen an den richtigen Sonnenschutz. Während manche Hauttypen besonders empfindlich reagieren, benötigen andere vor allem leichte Texturen oder zusätzliche Pflege. Entscheidend ist, ein Produkt zu wählen, das zuverlässig vor UV-Strahlung schützt, ohne die Haut zu überfordern oder Irritationen zu begünstigen.
Sonnenschutz für allergische Haut
Allergische Haut ist besonders sensibel gegenüber bestimmten Inhaltsstoffe und kann bei Sonneneinstrahlung mit Juckreiz, Rötungen oder Spannungsgefühl reagieren. Ein geeigneter Sonnenschutz für allergische Haut sollte daher besonders gut verträglich sein und die Haut zuverlässig vor UV-Strahlung schützen.
Empfohlen werden Formulierungen ohne Duftstoffe und mit möglichst wenigen potenziell reizenden Inhaltsstoffen. Ein hoher Lichtschutzfaktor in Kombination mit guter Hautverträglichkeit hilft, sonnenbedingte Reaktionen zu vermeiden und die Hautbarriere zu stabilisieren.
Sonnenschutz bei fettiger und unreiner Haut
Fettige oder zu Akne neigende Haut benötigt leichte, nicht komedogene Produkte, die die Poren nicht zusätzlich belasten. Ideal sind Gel- oder Fluidtexturen, die schnell einziehen und keinen fettigen Film hinterlassen.
Nicht komedogener Sonnenschutz hilft, Porenverstopfungen und neue Unreinheiten zu vermeiden. Inhaltsstoffe wie Niacinamid können helfen, das Hautbild zu verfeinern. Das transparente Ultra Fluid OIL CONTROL SPF 50 bietet empfindlicher Haut einen zuverlässigen täglichen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Es hinterlässt ein mattes Finish, reguliert die Talgproduktion und sorgt für einen langanhaltenden, 14-stündigen Matt-Effekt. Die Formel ist zudem 100 % transparent.
Sonnenschutz für trockene und reife Haut
Trockene und reife Haut profitiert neben einem hohen UV-Schutz vor allem von einer pflegenden Basis, die die Hautbarriere stärkt und Feuchtigkeit bindet. Reichhaltigere Formulierungen mit Lipiden (Fette und fettähnliche Stoffe) und feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen können Spannungsgefühle mindern und die Haut geschmeidiger halten.
Mit zunehmendem Alter profitiert die Haut zusätzlich von antioxidativen Inhaltsstoffen, die oxidativen Stress durch UV-Strahlung reduzieren und lichtbedingter Hautalterung entgegenwirken.* Ein gezielter Sonnenschutz ist daher ein zentraler Bestandteil jeder Anti-Aging-Pflege.
Tipp: Das ANTI-AGE Fluid SPF 50 schützt empfindliche Gesichtshaut mit einer leichten Textur und kann bei regelmäßiger Anwendung die Faltentiefe sichtbar reduzieren.**
*American Academy of Dermatology. Wrinkles: why they happen and what you can do. https://www.aad.org/public/cosmetic/younger-looking/wrinkles
**Klinische Auswertung, 2 Anwendungen/Tag für 8 Wochen, 44 Proband:innen.
Sonnenschutz für Risikohaut und bei medizinischer Behandlung
Nach dermatologischen Eingriffen, bei Narben oder chronischen Hauterkrankungen ist die Haut besonders lichtempfindlich. Hier sind Sonnenschutzprodukte mit hohem LSF und sehr verträglichen Formulierungen wichtig. Medizinische Sonnenschutzlinien sind ideal für empfindliche oder vorgeschädigte Haut.
Bestimmte Medikamente (einige Antibiotika, Aknepräparate, Entwässerungsmittel oder Schmerzmittel) sowie manche Parfüms oder Kosmetika können die Lichtempfindlichkeit der Haut steigern. Dies kann zu sogenannten phototoxischen Reaktionen führen, bei denen die Kombination des jeweiligen Stoffes mit UV-Licht Hautentzündungen auslöst. In solchen Fällen ist es wichtig, Beipackzettel zu beachten, direkte Sonne zu meiden und Sonnenschutz mit hohem LSF mit schützender Kleidung, Hut und Sonnenbrille zu kombinieren.
Tipp: Sunsimed KA ist ein Medizinprodukt zur Prävention von aktinischer Keratose, Hautkrebs (außer Melanom) und lichtinduzierten DNA-Schäden. Die Sonnenmilch versorgt die Haut bis zu 8 Stunden mit Feuchtigkeit.*
*Klinische Studie : Hydrationskinetik, Einzelanwendung, 23 Proband:innen.
Sonnenschutz in der täglichen Gesichtspflege: Tagescreme, Sonnencreme und getönte Produkte
Ein konsequenter Sonnenschutz im Gesicht ist ein zentraler Bestandteil der täglichen Hautpflege. Zwar gibt es viele Tagescremes mit LSF, doch dieser reicht im Alltag häufig nicht aus. Der Schutz ist oft zu gering, da zu wenig Produkt verwendet wird und ein Nachcremen im Tagesverlauf meist ausbleibt.
Dermatologisch empfohlen wird daher eine spezielle Sonnencreme fürs Gesicht: entweder als letzter Schritt der Pflegeroutine oder als eigenständige Tagespflege mit hohem Lichtschutzfaktor. Für Mischhaut oder ölige Haut eignen sich insbesondere leichte, mattierende Fluids, die schnell einziehen und keinen Glanz hinterlassen.
Getönte Sonnencremes verbinden zuverlässigen UV-Schutz mit einem ausgleichenden Farbeffekt. Sie gleichen den Teint optisch aus und können im Alltag Make-up teilweise ersetzen. Der ULTRA FLUID PERFECTOR SPF 50+ bietet hohen UVA- und UVB-Schutz, verfeinert das Hautbild und wirkt antioxidativ. Ein integrierter Blue-Light-Filter trägt zusätzlich dazu bei, lichtbedingter Hautalterung und Hyperpigmentierung vorzubeugen.*
* Zusätzlicher Schutz vor Hautalterung und Hyperpigmentierung infolge kurzwelligem Blue Light.
Sonnenschutz im Alltag und beim Sport
Ob im Alltag oder bei sportlichen Aktivitäten: Auch abseits von Strand und Urlaub ist die Haut regelmäßig UV-Strahlung ausgesetzt. Da Sonnencreme in der Regel nur etwa zwei bis drei Stunden wirksam bleibt, ist regelmäßiges Nachcremen entscheidend, insbesondere bei Schweiß, Wasserkontakt oder mechanischem Abrieb.
Unterwegs: Sprays oder Sticks eignen sich, um entblößte Bereiche wie Gesicht, Ohren und Hände zu schützen. Der SunsiStick KA SPF 50+ bietet UVB- und UVA-Schutz für überempfindliche Haut und stärkt die Hautbarriere dank Thialidine, Pro-Tocopherol und Vederine™. Er zeichnet sich durch eine sehr gute Hautverträglichkeit aus.*
Beim Sport: Reflektierende Oberflächen erhöhen die UV-Belastung, zum Beispiel Schnee, Sand oder Wasser. Verwenden Sie wasserfeste, gut haftende Sonnencremes mit hohem LSF, tragen Sie diese vorab auf und erneuern Sie den Schutz bei Bedarf etwa alle zwei Stunden. Ergänzend schützen Kleidung, Kappe oder Helm und eine UV-Sportbrille.
Nach der Aktivität: Reinigen Sie die Haut sanft und pflegen Sie sie mit feuchtigkeitsspendenden oder beruhigenden Produkten, um die Hautbarriere zu unterstützen.
*Studie über die Wirkung über 8 Stunden nach einer einmaligen Anwendung, 20 Personen
Tipp: Das transparente*Ultra Fluid INVISIBLE SPF 50 bietet umfassenden Schutz für die Gesichtshaut vor UVB- und UVA-Strahlen. Darüber hinaus beugt es der Hautalterung und Hyperpigmentierung vor, die durch kurzwelliges Blue Light verursacht werden können.*
*Transparentes Finish. Verbraucheranwendungstest mit 65 Proband:innen.
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Häufig gestellte Fragen
Sonnenschutz verhindert eine Bräunung nicht vollständig. Er reduziert die Menge an UV-Strahlung, die die Haut erreicht. Die Haut bräunt dadurch langsamer und gleichmäßiger, was sie vor Schäden besser schützt.
Nachcremen stellt den Schutz wieder her, der durch Schwitzen, Wasser oder Abrieb verloren gegangen ist. Die maximal verträgliche Sonnenzeit verlängert sich dadurch jedoch nicht. Die Eigenschutzzeit der Haut ist pro Tag begrenzt und sollte nicht überschritten werden.
Ein hoher Lichtschutzfaktor wie LSF 50 bietet einen größeren Sicherheitsabstand, insbesondere bei heller, empfindlicher oder vorgeschädigter Haut. Er schützt besser vor Sonnenbrand, hilft, das Sonnenkapital zu schonen und reduziert das Risiko für lichtbedingte Hautschäden.
Stiftung Warentest bewertet die Eau Thermale Avène Sonnenmilch SPF 50 im Jahr 2025 als Testsieger in der Kategorie „Sonnenmilch”. Sie bietet einen sehr hohen Schutzfaktor und eignet sich als Sonnenschutz für die ganze Familie.
Fazit: Warum täglicher Sonnenschutz unverzichtbar ist
Konsequenter Sonnenschutz ist eine der wirksamsten Maßnahmen, um die Haut langfristig gesund zu erhalten. Er schützt nicht nur vor Sonnenbrand, sondern auch vor lichtbedingter Hautalterung und senkt das Risiko für Hautkrebs. Entscheidend ist dabei nicht allein der Lichtschutzfaktor, sondern auch die regelmäßige und ausreichende Anwendung im Alltag.
Dank moderner Formulierungen lässt sich Sonnenschutz heute gezielt an unterschiedliche Hauttypen und Lebenssituationen anpassen, ob für empfindliche, unreine oder reife Haut, im Alltag, beim Sport oder auf Reisen. Wer Sonnenschutz ganzjährig als festen Bestandteil der täglichen Hautpflege etabliert, investiert nachhaltig in Hautgesundheit, Hautkomfort und ein ebenmäßiges Hautbild.
Quellen
American Academy of Dermatology. Wrinkles: why they happen and what you can do.
https://www.aad.org/public/cosmetic/younger-looking/wrinkles
American Cancer Society. Ultraviolet (UV) Radiation.
https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv.html
Antony Young et al., King’s College London (2018). Potential for sun damage should be carefully balanced with need for vitamin D in children. British Journal of Dermatology.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/bjd.16668
British Journal of Dermatology (2019). Effects of UVA, UVB and visible light on skin. 180: 597–603. https://onlinelibrary.wiley.com/journal/13652133
O’Donoghue MN et al. Photoprotection and the Fitzpatrick skin type classification. Clinics in Dermatology. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0738081X20301330
Skin Cancer Foundation. Prevention – The importance of sun protection.
https://www.skincancer.org/skin-cancer-prevention
Skin Pharmacology and Physiology (2009). Photobiological effects of UV and visible light. 22: 31–44. https://www.karger.com/Article/FullText/190524
Dieser Artikel wurde am 26.01.2026 zuletzt aktualisiert.