Zellerneuerung der Haut: Wie Sie Regeneration anregen und Anti-Aging unterstützen
„Die Haut erneuert sich ein Leben lang. Ein erstaunlicher Prozess, der sich mit den Jahren verlangsamt. Umso wichtiger ist es, die Zellerneuerung gezielt zu unterstützen: mit einer individuellen Pflege, Schutz vor äußeren Belastungen und einer bewussten Ernährung.“
Judith Horzel
Apothekerin und Medical Advisor bei Eau Thermale Avène
Unsere Haut ist ein kleines Wunder: Sie erneuert sich Tag für Tag selbst. Dieser Prozess, auch Zellerneuerung oder Zellregeneration genannt, sorgt dafür, dass alte Hautzellen abgestoßen und durch neue ersetzt werden – für ein frisches, vitales Aussehen. Doch im Laufe des Lebens verlangsamt sich die Regeneration: Die Haut wirkt müder, erste Fältchen entstehen, die Spannkraft lässt nach.
Die gute Nachricht: mit der richtigen Pflege, einem bewussten Lebensstil und den passenden Impulsen von innen können Sie die Zellerneuerung gezielt anregen. Erfahren Sie, wie die Haut ihre Erneuerung steuert, warum der Prozess mit dem Alter nachlässt und welche Möglichkeiten es gibt, die Zellregeneration ganzheitlich zu fördern.
Was passiert bei der Zellregeneration der Haut?
Die Zellerneuerung beim Menschen ist ein kontinuierlicher Prozess, der für gesunde und widerstandsfähige Haut entscheidend ist. In der untersten Schicht der Oberhaut entstehen unaufhörlich neue Zellen, die nach oben wandern, dort austrocknen und schließlich die sichtbare Hautschicht bilden.
Jeden Tag stößt die Haut dabei bis zu 14 Gramm* Hornzellen ab, etwa so viel wie eine Handvoll feiner Hautschüppchen. So sorgt die Zellerneuerung dafür, dass die Haut kontinuierlich frisch bleibt, solange der natürliche Rhythmus nicht ins Stocken gerät.
*haut.de. Hauterneuerung und Follikelapparat. haut.de. (o. D.).https://www.haut.de/haut/fakten-zur-haut/hauterneuerung-und-follikelapparat/
Zellerneuerung im Alter: Warum die Zellerneuerung langsamer wird
In jungen Jahren erneuert sich die Haut etwa alle 28 Tage. Mit zunehmendem Alter kann sich dieser Zyklus der Zellregeneration auf 40 Tage oder länger ausdehnen.* Die Folgen sind sichtbar: Die Haut wirkt matter, verliert an Spannkraft, Fältchen entstehen schneller und die natürliche Schutzbarriere wird schwächer.
Grund dafür sind ein langsamer werdender Stoffwechsel und eine verringerte Zellaktivität. Dadurch läuft die Zellerneuerung im Alter weniger effizient ab, Reparaturmechanismen verzögern sich und die Haut kann sich schlechter gegen äußere Einflüsse wehren. Genau hier setzt moderne Anti-Aging-Pflege an: Sie unterstützt die Haut dabei, ihre Regenerationsprozesse wieder zu aktivieren.
Wussten Sie schon? Nachts arbeitet die Haut besonders intensiv. Die Zellteilung läuft bis zu achtmal schneller ab als tagsüber – ein Grund, warum Nachtpflege so wichtig ist.**
*Maeda K. New method of measurement of epidermal turnover in humans. Cosmetics. 2017;4(4):47.https://doi.org/10.3390/cosmetics4040047
**John B. Gute Nacht – Die Haut arbeitet auf Hochtouren.hautsache.de. 2008 Nov 4.https://www.hautsache.de/News/Gute-Nacht-Die-Haut-arbeitet-auf-Hochtouren.php
Pflege als Schlüssel: Zellerneuerung von außen anregen
Wenn die Zellregeneration der Haut langsamer wird, kann gezielte Pflege helfen, den natürlichen Erneuerungsprozess wieder in Schwung zu bringen. Anti-Aging-Wirkstoffe unterstützen die Haut dabei, die Zellerneuerung anzuregen, Falten zu glätten und die Hautstruktur zu stärken.
Eine Schlüsselrolle spielt dabei Retinal, ein besonders wirksames Vitamin-A-Derivat. Es gilt als Weiterentwicklung von Retinol und wirkt bis zu elfmal schneller, während es gleichzeitig gut verträglich bleibt. Retinoide fördern die Bildung neuer Hautzellen, regen die Kollagenproduktion an und sorgen so für mehr Straffheit, Glätte und Ausstrahlung.
Genau auf diesen wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert die Hyaluron Activ Procedure Serie. Um die Hautregeneration gezielt zu unterstützen, wurde diese gemeinsam mit ästhetischen Dermatologen entwickelt. Ziel ist es, die Haut von innen heraus zu aktivieren und ein insgesamt jünger wirkendes, strafferes Erscheinungsbild zu fördern. Gleichzeitig kann die Pflegeserie dazu beitragen, die Ergebnisse ästhetischer Behandlungen wie Injektionen, Lasertherapien oder Peelings länger zu bewahren und die Hautregeneration nachhaltig zu unterstützen.*
*Interner Anwendertest mit 70 Proband:innen über 28 Tage, Anwendung 1–2 x täglich
Hyaluron Activ Procedure Lifting-Creme: Zellerneuerung auf mehreren Ebenen
Eine hochwertige Anti-Aging-Creme unterstützt die natürliche Hauterneuerung und mindert sichtbare Zeichen der Hautalterung. Die Avène Hyaluron Activ Procedure Lifting Creme kombiniert dafür drei wirksame Aktivstoffe: 0,1 % Retinal, 2 % Niacinamid und zweifach molekulare Hyaluronsäure. Gemeinsam fördern sie die Bildung neuer Hautzellen, stärken die Kollagenproduktion und spenden intensive Feuchtigkeit. So verbessert die Lifting-Creme die Hautstruktur sichtbar: Gesichtskonturen erscheinen gefestigt, Falten geglättet und der Teint ebenmäßiger und strahlender.* Das Ergebnis ist ein frisches Hautbild, das bis zu sieben Jahre jünger wirkt.**
*Interner Anwendertest mit 70 Proband:innen über 28 Tage, Anwendung 1–2 x täglich
**Interne Pharmako-Klinische Studie mit 42 Anwenderinnen, 1 Anwendung/Tag über 2 Monate
Hyaluron Activ Procedure Micro-Lifting Augen und Lippen
Die Haut rund um Augen und Lippen ist besonders dünn und empfindlich, dadurch neigt sie schneller zu Fältchen und verliert früh an Spannkraft. Umso wichtiger ist eine gezielte Pflege, die diese Bereiche effektiv unterstützt.
Die Avène Hyaluron Activ Procedure Micro-Lifting Augen- & Lippencreme strafft die Konturen, polstert Falten sichtbar auf und verleiht einen frischen, wachen Ausdruck. Ihre Wirksamkeit wurde klinisch bestätigt: In Studien zeigte sich bei 92 % eine Verbesserung der Krähenfüße* und bei 82 % eine Minderung der Lippenkonturfalten**. Die Formel kombiniert 0,05 % Retinal, 2 % Niacinamid und zweifach molekulare Hyaluronsäure – eine hochwirksame Synergie für die empfindlichsten Partien des Gesichts.
*Interne Anwenderstudie zur klinischen Wirksamkeit mit 38 Probandinnen, 2 Anwendungen pro Tag auf Augen und Lippenkontur über 57 Tage
**Interne Anwenderstudie zur klinischen Wirksamkeit mit 39 Probandinnen, 2 Anwendungen pro Tag auf Augen und Lippenkontur über 57 Tage
Hyaluron Activ Procedure Lifting Serum-Booster: Zellerneuerung mit hochkonzentrierten Wirkstoffen
Seren transportieren hochkonzentrierte Wirkstoffe tief in die Haut und ermöglichen dadurch schnelle, sichtbare Ergebnisse. Der Avène Hyaluron Activ Procedure Lifting Serum-Booster wurde entwickelt, um gleich fünf Zeichen der Hautalterung zu mildern: Falten, Volumenverlust, nachlassende Festigkeit, einen ungleichmäßigen Teint und fehlende Ausstrahlung.
Die Formel kombiniert 10 % Hexapeptid-Lösung, 6 % Niacinamid und hochmolekulare Hyaluronsäure. Inspiriert von ästhetischen Behandlungen wie Botulinumtoxin-Injektionen wirkt das Serum als intensive Kur und schenkt der Haut neue Spannkraft, Ebenmäßigkeit und Leuchtkraft.*
*Real-Life-Test mit 72 Proband:innen über 14 Tage.
Schutz und Regeneration: Geschädigte Haut stärken
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Hauterneuerung. Zusätzlich strapazieren äußere Einflüsse wie häufiges Händewaschen, kalkhaltiges Leitungswasser, aggressive Reinigungsmittel oder UV-Strahlen die Haut. Sie entziehen Feuchtigkeit, schwächen die Hautbarriere und verlangsamen damit die natürliche Regeneration. In diesem Zustand fällt es den Zellen noch schwerer, sich zu erneuern. Darum braucht die Haut nicht nur pflegende, sondern auch schützende Unterstützung.
Alltagsbelastungen
Unsere Hände gehören zu den am stärksten beanspruchten Körperpartien. Häufiges Waschen, Kontakt mit kalkhaltigem Wasser und aggressiven Reinigungsmitteln sowie alltägliche Arbeiten strapazieren die Haut und lassen sie rissig werden. Die Cicalfate Handcreme von Avène spendet intensive Feuchtigkeit und legt sich wie ein schützender, wasserfester Film auf die Haut. Unter diesem Schutzschild können sich Mikrorisse besser schließen und die natürliche Regeneration wird beschleunigt.
UV-Belastung
UV-Strahlung gehört zu den größten Stressfaktoren für unsere Haut. Sie begünstigt die Bildung freier Radikale, die Sonnenbrand verursachen und langfristig für vorzeitige Falten, Pigmentstörungen und sogar Hautkrebs verantwortlich sind.
Der beste Schutz ist konsequente Vorsorge: Tragen Sie daher ganzjährig täglich Sonnenschutz auf. Die Avène Ultra Fluid Invisible schützt nicht nur zuverlässig vor UV-A- und UV-B-Strahlen, sondern auch vor HEV Blue Light. Dieser blaue Lichtanteil des Tageslichts kann die Hautzellen ebenfalls schädigen.
Studien zeigen zudem: Regelmäßig angewendete Sonnencreme unterstützt die Zellerneuerung, da die Haut weniger Energie für akute Reparaturmaßnahmen aufbringen muss und ihre Ressourcen für langfristige Regeneration nutzen kann.*
*Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, et al. Daily use of a facial broad spectrum sunscreen over one year significantly improves clinical evaluation of photoaging. Dermatol Surg. 2016;42(11):1354–1361. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27741362/
Von innen wirken: Ernährung und Fasten für die Zellerneuerung
Nicht nur Pflegeprodukte, auch der Lebensstil beeinflusst, wie gut sich die Haut regeneriert. Eine zentrale Rolle spielt dabei die sogenannte Autophagie – ein natürlicher Prozess, den man auch als Recyclingprogramm der Zellen bezeichnen kann.* Beschädigte oder fehlerhafte Zellbestandteile werden abgebaut und ihre Bausteine für die Bildung neuer Strukturen wiederverwendet. Dieser Mechanismus trägt wesentlich zur Zellerneuerung bei und unterstützt die Haut dabei, gesund und widerstandsfähig zu bleiben.
*Erdbrügger P. Jung und schön – dank Autophagie? biophys.mpg.de. 2023 Mar 15.https://www.biophys.mpg.de/2746239/autophagie-pia-erdbruegger
Wie Fasten die Zellerneuerung aktiviert
Fasten gilt als eine der effektivsten Methoden, um die Autophagie in Gang zu setzen. Nach etwa 12 bis 16 Stunden ohne Nahrungszufuhr leert der Körper zunächst seine Glukosespeicher, greift dann auf Fettreserven zurück und aktiviert die Autophagie. In dieser Phase bauen die Zellen beschädigte Bestandteile ab und gewinnen daraus neue Energie und Ressourcen. Studien zeigen, dass Fasten dadurch die Zellregeneration fördern und Alterungsprozesse verlangsamen kann.*
Eine alltagstaugliche Variante ist das Intervallfasten. Dabei wechseln sich Essens- und Fastenphasen regelmäßig ab, ohne dass strenge Diäten notwendig sind. Besonders verbreitet ist das 16:8-Modell: 16 Stunden Fastenzeit, gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster. In dieser Phase läuft die Autophagie verstärkt ab – alte Zellbestandteile werden abgebaut und neue Strukturen gebildet.**
Wichtig ist jedoch: Fastenmodelle, wie 16:8, eignen sich in der Regel nur für gesunde Erwachsene. Wer gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte vorab ärztlichen Rat einholen.*
*Schroeder S, Pendl T, Zimmermann A, et al. Acetyl-coenzyme A: a metabolic master regulator of autophagy and longevity. Autophagy. 2014;10(7):1335–1337. https://doi.org/10.4161/auto.28919
**Eckert N. Intervallfasten: Essen mit Blick auf die Uhr. Deutsches Ärzteblatt. 2019 Mai. https://www.aerzteblatt.de/archiv/intervall
Zellregeneration stärken mit Spermidin in der Ernährung
Nicht nur Fasten, auch die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf die Zellerneuerung. Eine Schlüsselrolle spielt dabei das körpereigene Molekül Spermidin. Es kommt in unseren Zellen von Natur aus vor und ist in der Lage, die Autophagie auch ohne Fastenphasen in Gang zu setzen. Damit gilt Spermidin als einer der effektivsten natürlichen Aktivatoren für die Zellerneuerung.*
Besonders reich an Spermidin sind folgende Lebensmittel:
- Weizenkeime
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Pilze
- gereifter Käse
- Äpfel
- schwarzer Kaffee
Eine spermidinreiche Ernährung kann nicht nur die Zellerneuerung unterstützen, sondern wirkt sich auch positiv auf Gedächtnis, Zellgesundheit und geistige Leistungsfähigkeit aus. Studien deuten außerdem darauf hin, dass Spermidin eine wichtige Rolle beim gesunden Altern spielt.**
*Kim G, Kim M, Park C, et al. Spermidine-induced recovery of human dermal structure and barrier function by skin microbiome. Commun Biol. 2021;4:231. https://doi.org/10.1038/s42003-020-01619-4
**Klatt R. Spermidin erhält Gedächtnis- und Denkleistung im Alter. forschung-und-wissen.de. 2021 Apr 14. https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/spermidin-erhaelt-gedaechtnis-und-denkleistung-im-alter-13374926
Fazit: Zellerneuerung ganzheitlich fördern
Die Zellerneuerung ist entscheidend für eine gesunde, vitale Haut. Doch mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser natürliche Prozess. Sichtbare Folgen sind Fältchen, nachlassende Spannkraft und ein matter Teint. Die gute Nachricht: Sie können aktiv gegensteuern.
Pflegeprodukte mit hochwirksamen Inhaltsstoffen wie Retinal, Niacinamid oder Hyaluronsäure regen die Hautzellen an und unterstützen die Regeneration, während Sonnenschutz die Zellen zuverlässig vor frühzeitigen Schäden schützt.
Auch von innen lässt sich die Zellregeneration anregen: Fasten und insbesondere Intervallfasten aktivieren die Autophagie, das Recyclingprogramm der Zellen. Eine spermidinreiche Ernährung, etwa mit Nüssen, Hülsenfrüchten, Weizenkeimen oder Pilzen, liefert zusätzliche Impulse. Die Kombination aus innovativer Pflege, konsequentem Schutz und gezielter Ernährung ist die wirksamste „Therapie für die Zellerneuerung“ – für eine Haut, die lange frisch, straff und strahlend bleibt.
Die Zellerneuerung im Körper ist ein kontinuierlicher Prozess, der je nach Gewebe unterschiedlich lange dauert. Hautzellen erneuern sich etwa alle 28 Tage, im Alter kann sich der Zyklus auf bis zu 40 Tage verlängern. Andere Zellen, wie die roten Blutkörperchen, haben dagegen einen Erneuerungszyklus von rund 120 Tagen.
Die Zellerneuerung lässt sich durch verschiedene Faktoren anregen: Hautpflege mit Aktivstoffen wie Retinal, Niacinamid oder Hyaluronsäure, regelmäßiger Sonnenschutz, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Auch Fasten, besonders Intervallfasten, sowie spermidinreiche Lebensmittel wie Weizenkeime, Nüsse oder Hülsenfrüchte unterstützen die Zellregeneration.
Spermidin gilt als vielversprechender Wirkstoff, um die Zellerneuerung zu unterstützen. Über die Ernährung aufgenommen ist es unbedenklich und gesundheitsfördernd. Nahrungsergänzungsmittel wie Spermidin-Tabletten können nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft sinnvoll sein.
Quellen
Eckert N. Intervallfasten: Essen mit Blick auf die Uhr. Deutsches Ärzteblatt. 2019 Mai. https://www.aerzteblatt.de/archiv/intervall
Erdbrügger P. Jung und schön – dank Autophagie? biophys.mpg.de. 2023 Mar 15.https://www.biophys.mpg.de/2746239/autophagie-pia-erdbruegger
haut.de. Hauterneuerung und Follikelapparat. haut.de. (o. D.).https://www.haut.de/haut/fakten-zur-haut/hauterneuerung-und-follikelapparat/
John B. Gute Nacht – Die Haut arbeitet auf Hochtouren. hautsache.de. 2008 Nov 4.https://www.hautsache.de/News/Gute-Nacht-Die-Haut-arbeitet-auf-Hochtouren.php
Kim G, Kim M, Park C, et al. Spermidine-induced recovery of human dermal structure and barrier function by skin microbiome. Commun Biol. 2021;4:231. https://doi.org/10.1038/s42003-020-01619-4
Klatt R. Spermidin erhält Gedächtnis- und Denkleistung im Alter. forschung-und-wissen.de. 2021 Apr 14.https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/medizin/spermidin-erhaelt-gedaechtnis-und-denkleistung-im-alter-13374926
Maeda K. New method of measurement of epidermal turnover in humans. Cosmetics. 2017;4(4):47.https://doi.org/10.3390/cosmetics4040047
Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, et al. Daily use of a facial broad spectrum sunscreen over one year significantly improves clinical evaluation of photoaging. Dermatol Surg. 2016;42(11):1354–1361. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27741362/
Schroeder S, Pendl T, Zimmermann A, et al. Acetyl-coenzyme A: a metabolic master regulator of autophagy and longevity. Autophagy. 2014;10(7):1335–1337. https://doi.org/10.4161/auto.28919
Dieser Artikel wurde am 11.11.2025 zuletzt aktualisiert.
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